I følge alle de "kloge hoveder" skal man få pulsen op mindst 30 minutter hver dag. Men man behøver ikke være i et mørkt fitnesscenter, hvor luften er tung af sved, for at træne; tværtimod!
Hvis du fjerner blikket fra computer- eller telefon skærmen og kigger ud af vinduet, vil du med garanti se et hav af træningsmuligheder - det gælder bare om at åbne øjnene og tænke en smule kreativt, for når det kommer til naturens muligheder i forhold til træning, så er det kun fantasien, der sætter begrænsningerne!
Outdoor training, naturfitness udendørstræning, outdoorfitness, udendørs fitness; ja, kært barn har mange navne. Men hvad er det egentlig?
Som navnet fortæller, er outdoortraining træning udført udendørs. Selvom begrebet “outdoor training” lyder forholdsvis eksotisk, er det ikke en fast defineret træningsform eller noget nyt fænomen. Derimod dækker “outdoor training” alle former for udendørs træning, herunder naturfitness, outdoor fitness, løb, vandreture, mountainbike cykling og meget mere.
Spørgsmålet er næsten, hvem kan ikke træne outdoor training? Outdoortraining er nemlig for alle, ung som gammel og nybegynder som øvet sportsudøver, da øvelserne og modstanden kan tilpasses efter fysisk formåen og form. Det gør det nemt, fleksibelt og muligt for alle at være med.
Samtidig kan dét at bruge naturen og skoven til at træne i være særlig gavnligt, hvis du er af en mere “skrøbelig statur”. Det bløde underlag i skoven afbøder belastningen på leddene, og det ujævne og kuperede terræn giver en god og varieret stabilitetstræning.
Udover de mere indlysende fordele ved udendørstræning såsom frisk luft og gratis adgang 24/7, så findes der også andre klare helbredsmæssige fordele ved naturfitness. Forskning viser nemlig, at ophold i naturen og grønne omgivelser kan sænke niveauet af stresshormonet kortisol i kroppen og dermed reducere dit stressniveau. Ifølge Marina Aagaard, Master i fitness og træning, er “danskere, som ofte besøger grønne områder, mindre ramt af stress end dem, som ikke besøger grønne områder så ofte”.
Antallet af fitnesscentre og træningshaller, der har gratis adgang og samtidig holder åbent døgnet rundt, kan højst sandsynligt tælles på én hånd. Det er derimod en af de helt store fordele ved outdoor fitness: det er gratis, og du kan dyrke det når som helst og hvor som helst, døgnet rundt. Du kan træne i byen, i parker, i skolegårde, på torve, på marker og enge, i skoven, ved vandet eller derhjemme i haven - det er som nævnt virkelig kun din fantasi, der sætter begrænsningerne.
Det har idrætsforeninger, fitnesscentre og personlige trænere også fået øjnene op for, hvorfor man kan tilmelde sig alle mulige slags udendørs hold. Men der findes også massevis af træningsguides, træningsvideoer og træningsprogrammer online, som du kan finde inspiration i. Eksempelvis har Marina Aagaard lavet en fremragende guide til forskellige udendørsfitness øvelser og træningsmetoder på sin blog, og Naturstyrelsen har også udarbejdet en guide med masser af øvelser og illustrationer. Hvad du kan træne afhænger derfor kun af dine omgivelser, formål og behov. Der findes også et hav af apps og programmer, du kan downloade og have med på din smartphone.
Det kræver hverken de store forberedelser eller særlig meget træningsudstyr, når træningen skal foregå i det fri. Det handler blot om at komme afsted og bruge de elementer i skoven, i parken eller på stranden, der kan bruges som redskaber til øvelserne. Eksempelvis træer, grene og sten. Samtidig findes der også mange andre elementer i vores omgivelser, der kan bruges i øvelser: trapper, bænke, legepladser eller stativer. Igen handler det om at tænke kreativt.
Du kan altså dyrke naturfitness i de fleste natur- og skovområder, uden at medbringe noget særligt udstyr. Men der findes også særlige “udendørs trænings faciliteter” rundt omkring i landet, som er gratis at benytte. Disse udendørs fitnesspladser indeholder forskellige redskaber, der kan bruges af alle, uanset niveau, eksempelvis som en del af en løbetur.
Outmore besøgte en af disse fitnesspladser i Silkeborg kommune ved Lunden ud til Kalgårdsø.
Som billederne illusterer, er omgivelserne ved fitnesspladsen utrolig flotte, og det var absolut ikke svært at blive motiveret af den skønne natur. Fitnesspladsen ved Lunden i Silkeborg bestod af 5 træningsredskaber.
Hvis man ikke er rutineret bruger af sådanne træningsmaskiner, finder man på eller ved maskinerne instruktioner til brug.
.JPG)
Selvom de 5 "træningsmaskiner" kun er beregnet til et begrænset antal øvelser, så findes der også mange andre muligheder for at få pulsen op og løfte tungt. Eksempelvis er der bænke, træstubbe, trapper, træer og gode løbestier. Da Outmore besøgte det udendørs træningsareal var en familie i fuld gang, og de havde medbragt træningselastikker - et simpelt træningsredskab, der ikke fylder meget i rygsækken.
Der er masser af fordele ved at træne i naturen. Som nævnt kan dét at være i naturen og være i grønne omgivelser sænke kroppens stressniveau. Derudover kan det give dig et afbræk fra den mere ‘traditionelle’ træning i fitnesscentret eller holdtræning.
Plads: masser af plads til at boltre sig på, lave special øvelser og der bliver ikke fyldt op. I naturen er der langt større mulighed for at bevæge sig og bruge andet udstyr og opstillinger, end man er vant til fra centret.
Lys og ilt: dagslys og sollys fremmer produktionen af D-vitaminer.
Afstresning og bedre humør
Naturoplevelser: du kommer med garanti til at se, mærke, dufte, høre og opleve naturen på en helt anden måde, end du er vant til.
Variation: naturen og træning i det fri kan være et virkelig godt alternativ og variation til indendørs træning. Samtidig kan de nye øvelser og træningsredskaber være med til at give en kropslig og mental afveksling.
Motivation: udover variationen kan outdoor training være med til at øge motivationen. Nye omgivelser, nye træningsmuligheder og nye indtryk kan være både spændende og udfordrende.
Gratis: sidst men ikke mindst så er udendørs træning gratis træning!
Ligesom træning indendørs eller i fitnesscentret har sine begrænsninger, så er der selvfølgelig også nogle ulemper og begrænsninger forbundet ved at træne i naturen.
Vejret: hvis vejret er dårligt på den ene eller anden måde, kan det være svært at finde motivationen og komme ud ad døren. Samtidig kan det være koldt, vådt og mørkt.
Udstyr: du finder ikke samme udstyr som i det lokale træningscentre. Når der skal bruges bænke, stativer, maskiner eller vægte, så skal der tænkes kreativt og improviseres. Det begrænser derfor også udvalgt af øvelser, du kan træne.
Underlaget: træning i det fri kan være mere usikkert pga. ujævne underlag, ustabile stativer og mindre “kontrol” over dine omgivelser. Samtidig kan træningen også være meget mere beskidt.
Kommentar